Refeed Days

Refeed Days sind gezielte Tage mit einer erhöhten Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr innerhalb einer Diät- oder Definitionsphase. Sie dienen nicht dem „Cheaten“, sondern sind ein strategisches Werkzeug, um Stoffwechsel, Hormone und mentale Leistungsfähigkeit zu unterstützen.

Warum Refeed Days sinnvoll sind

Bei längeren Kaloriendefiziten passt sich der Körper an: Der Energieverbrauch sinkt, Hungerhormone steigen und Leistungsfähigkeit sowie Motivation können leiden.

Refeed Days setzen hier bewusst einen positiven physiologischen und mentalen Reiz.

Die wichtigsten Vorteile auf einen Blick:

🔥 Unterstützung des Stoffwechsels durch temporäre Kalorienerhöhung⚖️ Regulation wichtiger Hormone (z. B. Leptin)💪 Verbesserte Trainingsleistung & Regeneration🧠 Mentale Entlastung und höhere Diät-Compliance📉 Unterstützung beim Durchbrechen von Plateaus

Was passiert an einem Refeed Day?

An einem Refeed Day wird die Kalorienzufuhr gezielt erhöht, mit klarem Fokus auf einer Erhöhung der Kohlenhydrate.

Bevorzugt werden dabei komplexe, gut verträgliche Kohlenhydratquellen, wie:

🍚 Reis🥔 Kartoffeln🌾 Haferflocken

Diese füllen die Glykogenspeicher effizient, liefern stabile Energie und vermeiden starke Blutzuckerschwankungen.

Die Proteinzufuhr bleibt konstant, während Fette moderat gehalten werden, um den Kalorienüberschuss kontrolliert zu gestalten.

Idealerweise wird der Großteil der Kohlenhydrate am Abend konsumiert, um Regeneration, hormonelle Signale und Erholung optimal zu unterstützen.

Refeed Day ≠ Cheat Day

Ein Refeed Day ist geplant, kontrolliert und zielorientiert.Es geht nicht um ungehemmtes Essen, sondern um eine bewusste Auswahl hochwertiger Lebensmittel und eine strukturierte Umsetzung – angepasst an dein individuelles Ziel.

Fazit

Richtig eingesetzt sind Refeed Days kein Rückschritt, sondern ein entscheidender Hebel für langfristigen Diäterfolg.

Sie helfen dir, leistungsfähig, motiviert und mental fokussiert zu bleiben – körperlich wie mental.