Die richtige Ernährung

Mehr essen und besser abnehmen kann das funktionieren ?

Nach den Beitrag verspreche ich Dir, wenn du die Grundprinzipien verstanden hast, wirst du spielend ohne Verzicht abnehmen und dabei auch noch gleichzeitig Muskeln aufbauen können.

Das Problem mit einer Diät und dem Abnehmen.

Hohes Volumen VS niedrige Sättigung

Die meisten wissen, dass langfristig die Kalorienbilanz darüber entscheidet, ob man zu- oder abnimmt. Trotzdem schaffen es viele Menschen nicht, ihre Ziele dauerhaft zu erreichen.

Der Grund dafür sind oft alltägliche Fehler bei der Lebensmittelauswahl und beim Essverhalten.

Viele Menschen essen über den Tag verteilt scheinbar gar nicht so viel, nehmen aber trotzdem zu viele Kalorien zu sich.

Häufig liegt das an Lebensmitteln mit hoher Kaloriendichte und geringem Volumen, die nur kurz sättigen und dadurch Heißhungerattacken begünstigen.

Der entscheidende Punkt ist das Volumen der Lebensmittel. Produkte wie Kuchen, Brezen, Süßigkeiten, Weißbrot oder stark verarbeitete Lebensmittel enthalten oft viele Kalorien, aber nur wenige Mikronährstoffe und haben ein geringes Volumen. Dadurch ist der Magen schnell wieder leer und man bekommt erneut Hunger.

Ein wichtiger Erfolgsfaktor für langfristige Sättigung und Muskelaufbau ist eine hohe Proteinzufuhr. Empfehlenswert sind etwa 1,6–2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Ein erwachsener Mann mit 80 kg Körpergewicht sollte also ungefähr 160 g Eiweiß pro Tag zu sich nehmen. Wer jedoch hauptsächlich Brot, Brezen und stark verarbeitete Lebensmittel isst, erreicht diese Menge oft nicht und hat gleichzeitig schnell wieder Hunger.

Das nachstehende Foto zeigt den Unterschied zwischen Lebensmitteln mit geringem Volumen und Lebensmitteln mit hohem Volumen wie Brokkoli und Hähnchen.

Obwohl die Kalorien ähnlich oder sogar niedriger sind, liefert die große Portion Brokkoli und Hähnchen deutlich mehr Sättigung.

Nach so einer Mahlzeit bleibt man oft mehrere Stunden satt und reduziert das Risiko auf Heißhungerattacken deutlich. Persönlicher Austausch

Ein offener Austausch über deine Vision, Ideen und Möglichkeiten